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  • एलन मस्क की किताबों की सूची जो आपको भी बदल सकती है

    एलन मस्क की किताबों की सूची जो आपको भी बदल सकती है

    परिचय

    एलन मस्क रातों-रात एलन मस्क नहीं बन गए। सभी रॉकेट, इलेक्ट्रिक कार और बड़े विचारों के पीछे एक ऐसा दिमाग है जिसे किताबों ने गहराई से आकार दिया है। उन्होंने अक्सर कहा है कि पढ़ने ने उनके सोचने और चीजों को बनाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाई है। और जब आप उन किताबों को देखते हैं जो उन्होंने बड़े होने के दौरान पढ़ीं – और अब भी आप एक बात नोटिस करेंगे: वे केवल मनोरंजन के लिए नहीं हैं। इन किताबों ने उन्हें बड़ा सोचने, कठिन समस्याओं को हल करने और ऐसी चीजों की कल्पना करने के लिए प्रेरित किया, जिनकी हममें से ज़्यादातर लोग हिम्मत भी नहीं कर पाते।

    इस ब्लॉग में, हम 10 ऐसी किताबों के बारे में जानेंगे जिनके बारे में एलन मस्क ने खुद बात की है — ऐसी किताबें जिन्होंने उन्हें आज वह बनने में मदद की जो वह हैं। चाहे आप तकनीक, व्यवसाय, विज्ञान में हों या फिर सिर्फ़ एक व्यक्ति के तौर पर आगे बढ़ना चाहते हों, यहाँ कुछ ऐसा है जो आपको एक नई दिशा में ले जा सकता है।

    किताबें जिन्होंने एलन मस्क की कल्पना को जगा दिया

    मस्क की किताबों की अलमारी में तरह-तरह की विज्ञान कथाएँ, जीवनियाँ और इंजीनियरिंग की किताबें भरी पड़ी हैं। आइए देखें कि उन पर किस चीज़ का प्रभाव पड़ा और कैसे ये किताबें आज भी किसी को कुछ सार्थक करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।

    1. द फाउंडेशन सीरीज़ – आइज़ैक असिमोव

    यह सिर्फ़ विज्ञान-कथा से कहीं ज़्यादा है। यह इस बारे में है कि कैसे एक व्यक्ति गणित का उपयोग करके साम्राज्यों के उत्थान और पतन की भविष्यवाणी करता है। मस्क ने कहा है कि इससे उन्हें सिर्फ़ रॉकेट बनाने के बारे में नहीं, बल्कि सभ्यता को बचाने के बारे में सोचने में मदद मिली। एक तरह से, यह भविष्य की योजना बनाने के लिए ज्ञान का उपयोग करने जैसा है, जो ईमानदारी से हमारे प्राचीन विचारकों के काम के करीब लगता है।

    2. द लॉर्ड ऑफ द रिंग्स – जे.आर.आर. टोल्किन

    कहानी सिर्फ़ कल्पित बौने और लड़ाइयों के बारे में नहीं है – यह तब खड़ी होने के बारे में है जब चीज़ें ग़लत हो जाती हैं। मस्क ने एक बार बताया था कि कैसे किरदारों की हिम्मत ने उन्हें मुश्किल समय में मज़बूत बने रहने के लिए प्रेरित किया। हमारे अपने जीवन में भी, जब कुछ भी काम नहीं करता है, तो यह याद रखना मददगार होता है कि नायक मुश्किल समय में ही बनते हैं।

    3. द मून इज़ ए हार्श मिस्ट्रेस – रॉबर्ट हेनलेन

    यह कहानी चांद पर रहने वाली एक कॉलोनी की है जो आजादी के लिए लड़ रही है। इसमें राजनीति, विज्ञान और बड़े विचार हैं। मस्क ने आजादी और शुरुआत से निर्माण के संदेश से जुड़ाव महसूस किया। जिस तरह भारत के वैज्ञानिकों ने छोटी-छोटी प्रयोगशालाओं में चुपचाप हमारे अंतरिक्ष सपनों को साकार किया, उसी तरह यह किताब भी उसी भावना को दर्शाती है।

    जीवनियाँ जिन्होंने एलोन मस्क के वास्तविक जीवन के पाठों को आकार दिया

    मस्क ने सिर्फ़ काल्पनिक कहानियाँ ही नहीं पढ़ीं। उन्होंने ऐसे लोगों की जीवनियाँ भी पढ़ीं जिन्होंने एक साथ कई काम किए – विचारक, आविष्कारक, नेता। इन वास्तविक जीवन की कहानियों ने उन्हें दिखाया कि जिज्ञासा और प्रयास से बड़े बदलाव हो सकते हैं।

    4. बेंजामिन फ्रैंकलिन: एन अमेरिकन लाइफ – वाल्टर इसाकसन

    फ्रैंकलिन को बिजली, कूटनीति, व्यापार से जुड़ी हर चीज़ पसंद थी। मस्क को यह पसंद था कि कैसे वे नए विचारों का पीछा करते थे और उपयोगी चीज़ें बनाते थे। और ईमानदारी से, यह हमें अपने उन विचारकों की याद दिलाता है जो सिर्फ़ एक क्षेत्र तक सीमित नहीं रहे। ऐसे लोगों से सीखना जिन्होंने कई काम अच्छे से किए, बहुत प्रेरक हो सकता है।

    5. आइंस्टीन: उनका जीवन और ब्रह्मांड – वाल्टर इसाकसन

    आइंस्टीन का नाम विज्ञान जगत में हर जगह है। लेकिन यह किताब मानवीय पक्ष को भी दिखाती है – उनके संदेह, उनके सपने। मस्क उनकी सोचने की शैली के मुरीद थे। जो कोई भी यह समझना चाहता है कि साहसिक विचार कैसे जीवंत होते हैं, उसके लिए यह किताब पढ़ने लायक है।

    भविष्य निर्माण के प्रति एलन मस्क के दृष्टिकोण को प्रभावित करने वाली पुस्तकें

    कई कंपनियां शुरू करने वाले मस्क उन पुस्तकों को महत्व देते हैं, जिनमें ऐसी चीजों के निर्माण के बारे में बताया गया हो, जो अभी अस्तित्व में नहीं हैं।

    6. जीरो टू वन – पीटर थील

    यह किताब सीधे-सीधे कहती है कि दूसरों की नकल मत करो, कुछ नया बनाओ। मस्क ने इस संदेश की सराहना की। और भारत में भी, हमने स्टार्टअप को विदेशी मॉडल दोहराने के बजाय नई चीजें करते देखा है। अगर आपने कभी खुद कुछ शुरू करने के बारे में सोचा है, तो यह किताब एक ठोस धक्का देती है।

    जो तकनीक के भविष्य के लिए एलन मस्क के दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करते हैं

    चूंकि अब एआई और मशीनें जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गई हैं, इसलिए मस्क ऐसी किताबें भी पढ़ते हैं जो प्रौद्योगिकी के जोखिम और शक्ति से संबंधित हैं।

    7. सुपरइंटेलिजेंस – निक बोस्ट्रोम

    यह किताब चेतावनी देती है कि एक दिन एआई इंसानों से ज़्यादा स्मार्ट हो सकता है और वह भी अच्छे तरीके से नहीं। मस्क इसे गंभीरता से लेते हैं। और भारत के तकनीकी क्षेत्र के तेज़ी से बढ़ने के साथ, यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में हमें भी सोचना चाहिए। हर नई चीज़ अपने आप अच्छी नहीं होती।

    8. लाइफ 3.0 – मैक्स टेगमार्क

    यहाँ, लेखक कल्पना करता है कि जब AI वास्तव में हावी हो जाएगा तो क्या हो सकता है। एलन मस्क ने कहा कि इससे उन्हें उन विकल्पों के बारे में सोचने में मदद मिली जो हमें चुनने की ज़रूरत है। जो कोई भी अगले 20-30 वर्षों के बारे में उत्सुक है, उसके लिए यह आँखें खोलने वाला है।

    किताबें जिनसे उन्हें तकनीकी ज्ञान मिला

    मस्क केवल विशेषज्ञों पर निर्भर नहीं थे। उन्होंने खुद काम को समझने के लिए तकनीकी चीजें पढ़ीं।

    9. संरचनाएं: या चीजें क्यों नहीं गिरतीं – जेई गॉर्डन

    यह एक नीरस किताब लगती है, लेकिन यह ऐसी नहीं है। यह बताती है कि पुल और इमारतें कैसे खड़ी रहती हैं या गिर जाती हैं। मस्क ने इसका इस्तेमाल रॉकेट के हिस्सों को बेहतर ढंग से समझने के लिए किया। और ईमानदारी से, डिज़ाइन या निर्माण में रुचि रखने वाला कोई भी व्यक्ति इस बात से लाभ उठा सकता है कि यह चीजों को स्पष्ट तरीके से समझाता है।

    10. इग्निशन! – जॉन डी. क्लार्क

    यह रॉकेट ईंधन का एक मज़ेदार और विस्तृत इतिहास है। मस्क को यह पसंद आया कि इसमें हास्य को कठोर विज्ञान के साथ कैसे मिलाया गया है। यह दिखाता है कि अगर अच्छी तरह से लिखा जाए तो गंभीर क्षेत्रों को भी सीखना मज़ेदार हो सकता है।

    इस सूची को पढ़ने के बाद मैंने क्या सीखा

    एलन मस्क की किताबों के चयन के बारे में पढ़ने से एक बात स्पष्ट हो जाती है कि सफलता सिर्फ़ काम से नहीं मिलती। इसकी शुरुआत विचारों से होती है। और ये विचार अक्सर सही चीज़ें पढ़ने से आते हैं। चाहे वह भविष्य के ग्रह के बारे में कहानी हो या अतीत की कोई जीवन कहानी, इन किताबों ने मस्क को वह ईंधन दिया जिसकी उन्हें ज़रूरत थी। और ईमानदारी से, वे किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं जो जिज्ञासु है और सामान्य से परे सोचने को तैयार है।

    आपको एक अरबपति की तरह पढ़ना शुरू करने के लिए अरबपति होने की ज़रूरत नहीं है। शायद इनमें से सिर्फ़ एक किताब आज़माएँ और देखें कि यह आपको कहाँ ले जाती है।

    क्या आपको यह पोस्ट पसंद आई? तो शायद आपको यह भी पसंद आएगी: पीटर थिएल द्वारा लिखी गई जीरो टू वन – स्टार्टअप के लोगों के लिए एक बेहतरीन किताब। अगर आप किताब के अलावा उनके काम के बारे में जानना चाहते हैं तो पीटर थिएल की आधिकारिक साइट देखें ।

    क्या आप इसमें रुचि रखते हैं? आप यह भी पढ़ना चाहेंगे: अधिक उत्पादक जीवन के लिए प्रभावी समय प्रबंधन तकनीकें – अगर एलन मस्क कई कंपनियों का प्रबंधन कर सकते हैं और फिर भी पढ़ने के लिए समय निकाल सकते हैं, तो आप भी ऐसा कर सकते हैं। यहाँ बताया गया है कि अपने दिन को एक पेशेवर की तरह कैसे व्यवस्थित करें।

  • कमज़ोर दिल की शुरुआती चेतावनियाँ: हार्ट अटैक से पहले के संकेत पहचानें

    कमज़ोर दिल की शुरुआती चेतावनियाँ: हार्ट अटैक से पहले के संकेत पहचानें

    Healty heart

    आजकल दिल की समस्या सिर्फ़ बुज़ुर्गों को ही नहीं होती। 30 या 40 की उम्र में भी अचानक हार्ट अटैक आ सकता है और वह भी बिना किसी बड़ी चेतावनी के। लेकिन असल में, शरीर हमें चेतावनी देता है । हम इसे गंभीरता से नहीं लेते। कभी-कभी, हम सोचते हैं कि यह सिर्फ़ गैस, थकान या शायद हमें ठीक से नींद न आने की वजह से है।

    लेकिन सच तो यह है कि आपका दिल संघर्ष कर रहा होगा। और आपको तब तक पता नहीं चलेगा जब तक बहुत देर न हो जाए।

    आइए 9 आम संकेतों पर नज़र डालें जो यह संकेत दे सकते हैं कि आपका दिल कमज़ोर हो रहा है। ध्यान से पढ़ें, इनमें से कुछ ऐसी बातें हैं जिन्हें हम सभी यह सोचकर अनदेखा कर देते हैं कि “यह कुछ भी नहीं है।”

    1. छाती में अजीब सा अहसास – हमेशा दर्द नहीं

    जब हम दिल की समस्या कहते हैं, तो हम सभी को सीने में तेज दर्द की याद आती है। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता कि यह ऐसे ही शुरू होता है। कभी-कभी यह सिर्फ़ एक कसाव या दबाव या एसिडिटी जैसी जलन होती है। मेरे एक दोस्त को 2 दिनों तक सीने और जबड़े में भारीपन महसूस हुआ। उसे लगा कि यह गैस है। पता चला कि यह दिल के दौरे की शुरुआत थी। डरावना है, है न?

    इसलिए अनुमान मत लगाइए, इसकी जांच करवा लीजिए।

    2. आपकी साँस आसानी से फूल जाती है

    मान लीजिए कि पहले आप बिना किसी परेशानी के 2 मंजिल चढ़ सकते थे। लेकिन अब आपको एक सीढ़ी चढ़ने के बाद ही सांस फूलने लगती है, तो यह एक संकेत है। कुछ मिनट चलने पर भी आपको सांस लेने के लिए रुकना पड़ता है। अगर आपके फेफड़े और सहनशक्ति ठीक है, तो इसका कारण हृदय हो सकता है।

    3. आप बिना किसी कारण के थके रहते हैं – हर समय

    कुछ लोग 8 घंटे सोते हैं लेकिन फिर भी दिन में थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसा नहीं है कि “मैंने ठीक से नींद नहीं ली” – बल्कि ऐसा है कि आपके पूरे शरीर में कम ऊर्जा महसूस होती है। ऐसा तब हो सकता है जब आपका दिल रक्त को ठीक से पंप नहीं कर रहा हो। आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, इसलिए हर काम एक प्रयास की तरह लगता है।

    यहां तक ​​कि कपड़े तह करना या दुकान पर जाना जैसी छोटी-छोटी चीजें भी आपको थका हुआ महसूस कराती हैं।

    4. अचानक चक्कर आना या सिर हल्का महसूस होना

    आप बिस्तर या कुर्सी से उठते हैं और अचानक कुछ सेकंड के लिए सब कुछ घूमने लगता है। एक या दो बार ऐसा होना ठीक है। लेकिन अगर ऐसा बार-बार हो रहा है या आपको ऐसा लग रहा है कि आप बेहोश हो सकते हैं तो कृपया इसे नज़रअंदाज़ न करें। इसका मतलब कमज़ोर दिल की वजह से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है।

    5. पेट में तकलीफ, मतली या उल्टी (भोजन संबंधी समस्या के बिना भी)

    सभी हृदय संकेत छाती में नहीं होते। बहुत से लोगों, खास तौर पर महिलाओं को पेट में दर्द होता है, उल्टी जैसा महसूस होता है या पेट के ऊपरी हिस्से में अजीब सी बेचैनी होती है। हममें से ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि यह हमने कुछ खाया है। लेकिन कभी-कभी यह हृदय द्वारा भेजे जाने वाले संकेत होते हैं।

    6. गर्दन, जबड़े, कंधे या बांह में दर्द (विशेष रूप से बाईं ओर)

    हां, सीने में दर्द एक बात है। लेकिन दिल की परेशानी बाएं हाथ , या पीठ , या यहां तक ​​कि जबड़े में दर्द के रूप में दिखाई दे सकती है । यह लगातार दर्द नहीं है, यह आता है और चला जाता है। इसलिए लोग सोचते हैं कि “यह कुछ भी नहीं है।” लेकिन मेरा विश्वास करो, इस तरह के दर्द की जांच की जरूरत है।

    7. बिना किसी कारण के ठंडा पसीना आना

    आप बस बैठे हैं या टीवी देख रहे हैं और अचानक आपको बहुत पसीना आने लगता है, लेकिन आपका शरीर ठंडा महसूस करता है। यह सामान्य नहीं है। अगर इसके साथ सीने में जकड़न या चक्कर आने की समस्या भी हो, तो तुरंत अस्पताल जाएं। बहुत से लोग इसे अनदेखा कर देते हैं और बाद में पछताते हैं।

    8. तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन

    कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आपका दिल सामान्य से ज़्यादा तेज़ चल रहा है। या यह धड़कना बंद कर देता है। यह तनाव के दौरान हो सकता है, लेकिन अगर ऐसा अक्सर होता है या जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो यह एक समस्या है। दिल की धड़कन स्थिर होनी चाहिए, बेतरतीब ढंग से नहीं।

    9. नींद की समस्याएँ – हांफते हुए या घुटन महसूस करते हुए जागना

    अगर आप रात में अचानक सांस फूलने या सीने में भारीपन महसूस करते हुए जागते हैं, तो यह बुरा सपना नहीं है। यह आपके दिल के तनाव का संकेत हो सकता है। खासकर अगर आप जोर से खर्राटे लेते हैं, सुबह थकान महसूस करते हैं या नींद में सांस फूलने लगती है, तो ये स्लीप एपनिया या दिल के तनाव के संकेत हैं।

    💬 एक छोटी सी वास्तविकता जाँच

    भारत में, ज़्यादातर लोग तब तक डॉक्टर के पास नहीं जाते जब तक कि कोई बड़ी बीमारी न हो जाए। हम मानते हैं कि “थोड़ा आराम करो, तुम बेहतर महसूस करोगे।” लेकिन हो सकता है कि आपका दिल इंतज़ार न करे और शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से दिल का दौरा पड़ सकता है ।

    इसके अलावा, बैठे-बैठे काम करने, जंक फूड खाने, व्यायाम की कमी और तनाव के कारण हृदय रोग अब सिर्फ़ “बुज़ुर्गों” की समस्या नहीं रह गया है। युवा लोग भी इसके जोखिम में हैं।

    ✅ आप क्या कर सकते हैं

    अगर आपको इनमें से 2-3 लक्षण नियमित रूप से दिखाई देते हैं , तो कृपया देरी न करें। ECG, 2D इको या सामान्य हृदय जांच करवाएं। छोटे शहरों में भी ये टेस्ट अब आसानी से उपलब्ध हैं।

    इसके अलावा, छोटे बदलावों से शुरुआत करें:
    – रोजाना 30 मिनट टहलें
    – घर का बना खाना ज्यादा खाएं
    – धूम्रपान या बहुत अधिक शराब पीने से बचें
    – तनाव कम करें (यहां तक ​​कि ठीक से सोकर भी)
    – सालाना स्वास्थ्य जांच को गंभीरता से लें

    💭 अंतिम शब्द

    आपका दिल बिना किसी शिकायत के 24×7 काम करता है। लेकिन अगर यह कमज़ोर होने लगे, तो आपका शरीर पहले छोटे संकेत भेजेगा। आप जितनी जल्दी उन्हें पकड़ लेंगे, आपके लंबे, स्वस्थ जीवन जीने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी।

    आपका शरीर क्या कहना चाह रहा है, उसे नज़रअंदाज़ न करें। यह ज़्यादा सोचना नहीं है। यह जागरूकता है।

    🔗 उपयोगी लिंक

    • हार्ट अटैक के शुरुआती लक्षणों को पहचानना
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  • बालों के झड़ने को कहें अलविदा: केले के छिलके में छिपा है आपका सीक्रेट

    बालों के झड़ने को कहें अलविदा: केले के छिलके में छिपा है आपका सीक्रेट

    Banana peel with bananas on yellow background promoting natural hair growth remedy

    ज़्यादातर लोग केला खाते हैं और बिना सोचे-समझे उसका छिलका फेंक देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप जो छिलका फेंकते हैं, वह वास्तव में आपके बालों को मज़बूत, चमकदार और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है? हाँ, सच में। इस ब्लॉग में, मैं समझाऊँगा कि कैसे आपके किचन में पड़ा एक साधारण केले का छिलका बालों की देखभाल के लिए एक आसान उपाय बन सकता है। बड़े-बड़े वादे करने वाले और छोटे-मोटे बदलाव करने वाले हेयर प्रोडक्ट पर सैकड़ों डॉलर खर्च करने के बजाय, आजकल बहुत से लोग साधारण चीजों का सहारा ले रहे हैं। और केले का छिलका उनमें से एक है। यह मुफ़्त, प्राकृतिक और पोषक तत्वों से भरपूर है जिसकी आपके बालों को चुपचाप ज़रूरत है।

    केले का छिलका बालों के लिए क्यों फ़ायदेमंद है?

    हम सभी जानते हैं कि केला सेहत के लिए अच्छा होता है। लेकिन इसका छिलका? यह बेकार नहीं है जैसा लोग सोचते हैं। इसमें वास्तव में बहुत सारे गुण होते हैं। केले के छिलके में पोटैशियम होता है, जो आपके स्कैल्प को हाइड्रेट रखता है और टूटने से बचाता है। इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो स्कैल्प पर रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है – नए बालों के विकास के लिए बहुत उपयोगी है।

    इस छिलके में विटामिन सी और बी6 भी छिपा होता है, जो स्वस्थ बालों और मजबूत जड़ों के लिए ज़रूरी है। इसके अलावा, छिलके में प्राकृतिक तेल और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपके बालों को नुकसान और रूखेपन से बचाते हैं। तो मूल रूप से, यह एक मुफ़्त हेयर टॉनिक की तरह है।

    कई भारतीय घरों में, बड़े-बुजुर्ग पहले से ही यह जानते थे। उदाहरण के लिए, कोयंबटूर में रहने वाली मेरी मौसी शादियों से पहले अपने सिर पर केले का छिलका रगड़ती थीं। उनका कहना था कि इससे बालों में बिना किसी रसायन के मुलायम चमक आती है। पता चला कि, वह वाकई कुछ जानती थीं।

    बालों के लिए केले के छिलके का उपयोग करने के 3 तरीके

    1. केले के छिलके का हेयर मास्क

    यह बहुत आसान है.

    तुम्हें लगेगा:

    • 1 पका हुआ केला छिलका
    • 1 चम्मच शहद
    • 1 चम्मच नारियल तेल

    चरण:

    • छिलके को अच्छी तरह धो लें और छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
    • इसे शहद और तेल के साथ तब तक मिलाएं जब तक यह चिकना पेस्ट न बन जाए।
    • इस पेस्ट को अपने सिर और जड़ों पर लगाएं।
    • 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर हल्के शैम्पू से धो लें।

    आप देखेंगे कि आपके बाल तुरंत ही नरम और कम उलझे हुए हो गए हैं।

    2. केले के छिलके के पानी से कुल्ला

    यदि आप पेस्ट से निपटना नहीं चाहते तो यह आपके लिए है।

    तुम्हें लगेगा:

    • 1 केले का छिलका
    • 2 कप पानी

    चरण:

    • कटे हुए छिलके को पानी में 10-15 मिनट तक उबालें।
    • इसे ठंडा होने दें और पानी को छान लें।
    • अपने नियमित बाल धोने के बाद, इस पानी को अपने सिर पर डालें।
    • एक या दो मिनट के लिए छोड़ दें, फिर सादे पानी से धो लें।

    इससे रूसी कम करने में मदद मिलती है और आपके सिर को त्वरित पोषक तत्व मिलते हैं।

    3. केले के छिलके से बना तेल

    यदि आप बालों में तेल लगाना पसंद करते हैं तो यह विधि आपके लिए उपयुक्त है।

    तुम्हें लगेगा:

    • 1 केले का छिलका
    • ½ कप नारियल या जैतून का तेल

    चरण:

    • धीमी आंच पर तेल गरम करें। कटे हुए छिलके डालें।
    • इसे 10 मिनट तक उबलने दें। फिर ठंडा कर लें।
    • छानकर एक साफ बोतल में भर लें।
    • इस तेल का इस्तेमाल हफ़्ते में एक या दो बार करें। लगाने से पहले इसे थोड़ा गर्म कर लें।

    यह तेल आपके बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है और उनमें प्राकृतिक चमक लाता है।

    केले के छिलके का पाउडर (यदि आप इसे स्टोर करना चाहते हैं)

    यदि आप केले के छिलके को बार-बार इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो यह विधि आपको पाउडर बनाने में मदद करती है।

    चरण:

    • छिलकों को धोकर धूप में सुखाएं।
    • जब पूरी तरह सूख जाए तो इन्हें पीसकर पाउडर बना लें।
    • हवाबंद जार में स्टोर करें.

    बाद में इस पाउडर को दही या नारियल तेल के साथ मिलाकर हेयर पैक की तरह इस्तेमाल करें।

    विज्ञान क्या कहता है

    केले के छिलके और बालों पर बहुत ज़्यादा अध्ययन नहीं किए गए हैं। लेकिन हम जानते हैं कि केले के छिलके में बहुत ज़्यादा एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व होते हैं। केले के फूल पर कुछ रिपोर्ट्स यह भी बताती हैं कि यह रक्त संचार और स्कैल्प के स्वास्थ्य में मदद करता है, जो बालों के विकास में सहायक होता है। इसलिए भले ही छिलका अभी तक पाठ्यपुस्तकों में न हो, लेकिन इसके लाभ वास्तविक और व्यावहारिक हैं।

    ध्यान रखने योग्य बातें

    • कच्चे हरे छिलके का उपयोग न करें। केवल पके हुए केले के छिलके का ही उपयोग करें।
    • पहले पैच टेस्ट करें। हर किसी की त्वचा अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करती है।
    • ताजा छिलकों का प्रयोग करें, कई दिनों तक पड़े रहने वाले छिलकों का नहीं।
    • सप्ताह में एक बार पर्याप्त है। इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है।

    अंतिम विचार

    बालों के लिए केले के छिलके का इस्तेमाल करना पहली नज़र में अजीब लग सकता है, लेकिन यह कारगर है। यह उन घरेलू उपायों में से एक है जो सरल, सस्ते और आपके बालों के लिए अच्छे हैं। रसायनों से भरी दुनिया में, कुछ प्राकृतिक उपाय आज़माना अच्छा है जो वास्तव में फर्क करता है।

    अगर आपके बाल रूखे, झड़ते या बेजान हैं, तो यह एक ऐसी चीज़ है जिसे आप बिना किसी डर के आज़मा सकते हैं। इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है, और हो सकता है कि कुछ हफ़्तों के बाद आपके बाल कैसा महसूस करें, यह देखकर आप हैरान रह जाएँ। इसे एक बार आज़माएँ। हो सकता है कि आपकी रसोई में वह जवाब हो जो आपके सैलून ने कभी नहीं दिया।

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    आजकल, बहुत से लोग फैटी लीवर और डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से चुपचाप जूझ रहे हैं। यह अब सिर्फ़ शहरों में ही नहीं बल्कि छोटे शहरों में भी है, ये जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ धीरे-धीरे आम होती जा रही हैं। हम अक्सर महंगी दवाओं या सख्त आहार के बारे में सुनते हैं, लेकिन क्या होगा अगर एक साधारण फल कुछ राहत दे सके? जी हाँ, आपके फ्रिज में रखा वह रसीला लाल फल स्ट्रॉबेरी आपकी सोच से कहीं ज़्यादा मददगार हो सकता है।

    हाल ही में हुए शोधों से पता चला है कि स्ट्रॉबेरी सिर्फ़ स्वादिष्ट नाश्ता होने के अलावा और भी कई तरीकों से हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है। ब्लड शुगर लेवल को कम करने से लेकर हमारे लीवर को बेहतर स्थिति में रखने तक, यह फल चुपचाप बहुत कुछ करता है। इस ब्लॉग में, हम समझेंगे कि स्ट्रॉबेरी वास्तव में कैसे मदद करती है, यह विशेष रूप से भारतीयों के लिए क्यों महत्वपूर्ण है, और इसे अपने नियमित भोजन में शामिल करने के आसान तरीके।

    क्या हो रहा है गलत: फैटी लिवर और डायबिटीज पर एक नज़र

    फैटी लीवर तब होता है जब आपके लीवर के अंदर बहुत ज़्यादा चर्बी जमा हो जाती है। यह मुख्य रूप से दो प्रकार का होता है, एक बहुत ज़्यादा शराब पीने के कारण, और दूसरा, जो अब ज़्यादा आम है, नॉन-अल्कोहलिक फैटी लीवर। यह वह बीमारी है जिससे बहुत से भारतीय जूझ रहे हैं। यह कम गतिविधि, ज़्यादा तले हुए या भारी भोजन खाने और ज़्यादा वज़न के कारण होती है।

    फिर डायबिटीज है, खास तौर पर टाइप 2। यह तब होता है जब शरीर रक्त में शर्करा को ठीक से प्रबंधित नहीं कर पाता क्योंकि यह इंसुलिन का सही तरीके से उपयोग नहीं करता। 77 मिलियन से ज़्यादा भारतीयों के प्रभावित होने के कारण, यह गांवों और शहरों दोनों में एक वास्तविक समस्या बन रही है। यहाँ तक कि कुछ मामलों में स्कूली बच्चों में भी इसके शुरुआती लक्षण दिखाई दे रहे हैं।

    अब यहाँ पर यह लिंक है कि फैटी लीवर और डायबिटीज दोनों ही आम तौर पर एक ही समस्या से आते हैं: इंसुलिन प्रतिरोध। जब आपकी कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया करना बंद कर देती हैं, तो रक्त में शर्करा बनी रहती है, और लीवर में वसा जमा हो जाती है। इसलिए विशेषज्ञों का कहना है कि इंसुलिन प्रतिरोध का इलाज करना महत्वपूर्ण है। और सोचिए इसमें क्या मदद करता है? स्ट्रॉबेरी।

    स्ट्रॉबेरी कैसे मदद करती है

    स्ट्रॉबेरी की मिठास से धोखा न खाएं स्ट्रॉबेरी में कैलोरी कम और पोषक तत्व भरपूर होते हैं। इनमें फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट नामक प्राकृतिक यौगिक होते हैं। ये सभी मिलकर स्वास्थ्य समस्याओं से चुपचाप लड़ने का काम करते हैं।

    वे जो एक बड़ी मदद करते हैं, वह है इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करना। इसका मतलब है कि आपका शरीर चीनी को बेहतर तरीके से संभाल सकता है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से स्ट्रॉबेरी खाते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि स्ट्रॉबेरी कुल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, जो आमतौर पर फैटी लीवर या मधुमेह वाले लोगों में अधिक होता है।

    इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी सूजन से लड़ती है। अब यह महत्वपूर्ण है जब आपका शरीर अंदर से सूजन वाला हो, तो उसे ठीक करना या स्वस्थ रहना कठिन हो जाता है। इसलिए ये छोटे फल शरीर पर उस दबाव को कम करने में अपनी भूमिका निभाते हैं।

    शोध क्या कहता है

    यह सिर्फ़ एक प्रचलित मान्यता नहीं है, बल्कि वैज्ञानिक भी इसका समर्थन करते हैं। पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हर दिन लगभग एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं, उनका कोलेस्ट्रॉल कम होता है और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है। यह दोनों पक्षों के लिए फ़ायदेमंद है।

    यहां तक ​​कि नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास (यूएनएलवी) के शोधकर्ता, जो वर्षों से इस फल का अध्ययन कर रहे हैं, कहते हैं कि स्ट्रॉबेरी टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती है। उन्होंने उन लोगों में बेहतर शर्करा स्तर और हृदय स्वास्थ्य संकेतक देखे, जिन्होंने नियमित रूप से अपने आहार में स्ट्रॉबेरी को शामिल किया।

    जानवरों पर किए गए परीक्षणों से भी अच्छे नतीजे सामने आए हैं। स्ट्रॉबेरी का जूस पीने वाले मधुमेह के चूहों में शुगर का स्तर कम था और इंसुलिन की प्रतिक्रिया बेहतर थी। हालाँकि मनुष्य चूहे नहीं हैं, फिर भी यह इस बात का संकेत है कि स्ट्रॉबेरी में कुछ अच्छा चल रहा है।

    अपने आहार में स्ट्रॉबेरी को शामिल करने के आसान तरीके

    आपको किसी खास रेसिपी की जरूरत नहीं है। बस बाज़ार से ताज़ी स्ट्रॉबेरी चुनें, जब वे भारत में आमतौर पर सर्दियों से लेकर वसंत ऋतु के शुरू तक के मौसम में होती हैं। यहाँ कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

    दही के साथ स्ट्रॉबेरी - एक स्वस्थ भारतीय नाश्ता
    • इन्हें ताजा खाएं – धोकर दोपहर के नाश्ते के रूप में खाएं।
    • दही में मिलाएं – सादे दही के साथ मिलाएं या झटपट स्ट्रॉबेरी रायता बनाएं।
    • लस्सी बनाएं – दही, स्ट्रॉबेरी, थोड़ी चीनी, मिश्रण – हो गया।
    • अपने ओट्स के ऊपर डालें – सुबह गर्म ओट्स के ऊपर कटे हुए स्ट्रॉबेरी डालें।
    • फलों का सलाद बनाएं – इसमें केला, पपीता या सेब के टुकड़े डालें।

    महाबलेश्वर जैसे पहाड़ी इलाकों में ताज़ी स्थानीय स्ट्रॉबेरी थोक में उपलब्ध हैं और उनका स्वाद और भी बेहतर होता है। अगर आपको अच्छा सौदा मिले, तो एक डिब्बा खरीदें और उन्हें फ्रिज में स्टोर करें।

    और भी लाभ – सिर्फ लीवर और शुगर के लिए नहीं

    स्ट्रॉबेरी सिर्फ लीवर और शुगर तक ही सीमित नहीं है। इसमें और भी बहुत कुछ है:

    • हृदय स्वास्थ्य – कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखता है और रक्तचाप को स्थिर रखता है।
    • त्वचा लाभ – विटामिन सी आपकी त्वचा को ताजा और दृढ़ बनाए रखने में मदद करता है।
    • वजन नियंत्रण में मदद करता है – कम कैलोरी लेकिन पेट भरने वाला, इसलिए आप कम जंक फूड खाते हैं।
    • पाचन के लिए अच्छा – उच्च फाइबर का मतलब है बेहतर मल त्याग।

    संक्षेप में, वे शरीर की अनेक छोटी-छोटी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं जो समय के साथ बढ़ती जाती हैं।

    अंतिम विचार

    स्ट्रॉबेरी कोई चमत्कारी इलाज तो नहीं है, लेकिन वे निश्चित रूप से ठोस सहायता प्रदान करती हैं। फैटी लीवर या उच्च शर्करा स्तर के शुरुआती लक्षणों से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए, यह फल सही दिशा में एक छोटा, मीठा कदम हो सकता है। यहां तक ​​कि डॉक्टर भी इस बात से सहमत हैं कि अगर समझदारी से चुना जाए तो भोजन दवा की तरह काम कर सकता है।

    व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि गोलियों या जटिल आहार पर जाने से पहले प्राकृतिक, मौसमी खाद्य पदार्थों को आज़माना बेहतर है। भारत में, जहाँ स्वास्थ्य जागरूकता धीरे-धीरे बढ़ रही है, ऐसे फलों को दैनिक भोजन में शामिल करने से वास्तविक अंतर आ सकता है।

    बस याद रखें, सिर्फ़ एक फल से सब ठीक नहीं हो सकता। अपनी जीवनशैली को संतुलित रखें, थोड़ा टहलें, ताज़ा खाएं, अच्छी नींद लें और स्ट्रॉबेरी को चुपचाप अपना छोटा सा जादू दिखाने दें।

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    A variety of potted indoor plants including money plant, snake plant, aloe vera, and basil placed on a sunny windowsill with natural sunlight.

    परिचय

    हरियाली वाले स्थान तेजी से कम होते जा रहे हैं, खास तौर पर हमारे कस्बों और शहरों में। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने आस-पास प्रकृति का थोड़ा सा हिस्सा नहीं उगा सकते। शुरुआत करने के लिए आपको बड़े पिछवाड़े या फैंसी उपकरणों की ज़रूरत नहीं है। बालकनी या खिड़की पर कुछ छोटे गमले ही काफी हैं। इस ब्लॉग में, हम 10 ऐसे पौधों के बारे में बात करेंगे जिन्हें शुरुआती लोग भी आसानी से उगा सकते हैं। ये कम रखरखाव वाले, मजबूत छोटे पौधे हैं जिन्हें बहुत ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत नहीं होती। चाहे आप चेन्नई में फ़्लैट में रह रहे हों या नागपुर में छोटे से घर में, ये पौधे आपके लिए एकदम सही रहेंगे और आपका मूड अच्छा कर देंगे।

    इसके अलावा, हम यह भी देखेंगे कि आजकल इतने सारे भारतीय बागवानी में क्यों रुचि ले रहे हैं, और आप बिना अधिक प्रयास के इस हरित आंदोलन में कैसे शामिल हो सकते हैं।

    घर पर पौधे क्यों उगाएं?

    पौधों के साथ पाँच मिनट बिताने से भी आपका दिमाग शांत हो सकता है। जीवन बहुत तेज़, शोरगुल वाला और तनावपूर्ण है, खासकर शहरों में। लेकिन आस-पास कुछ हरे-भरे दोस्त होने से बहुत फ़र्क पड़ सकता है। वे हवा को साफ करते हैं, आपका मूड अच्छा करते हैं और थोड़ी शांति लाते हैं। कुछ लोग यह भी कहते हैं कि जब आस-पास पौधे होते हैं तो उनका ध्यान बेहतर होता है।

    कई भारतीय घरों में, इनडोर पौधे दोहरा काम कर रहे हैं – वे सजावट का हिस्सा हैं और प्राकृतिक वायु शोधक के रूप में भी काम करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्नेक प्लांट और पीस लिली जैसे पौधे हवा से विषाक्त पदार्थों को हटा सकते हैं। यहां तक ​​कि तुलसी, जिसका हम खाना पकाने में उपयोग करते हैं, तनाव से निपटने में मदद कर सकती है। साथ ही, लकी बैम्बू और मनी प्लांट जैसे पौधों को सौभाग्य लाने वाला माना जाता है।

    तो हाँ, बागवानी सिर्फ़ एक शौक नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य, आपके घर और आपकी जेब के लिए भी अच्छा है।

    10 आसानी से उगने वाले पौधे

    1. मनी प्लांट

    यह इतना आसान क्यों है: यह लगभग हर जगह उगता है – मिट्टी में, पानी में, कम रोशनी में।
    देखभाल संबंधी सुझाव: पानी तभी दें जब ऊपरी मिट्टी सूखी हो। अगर पानी में उगा रहे हैं, तो हर 10-12 दिन में पानी बदल दें।
    बोनस: लोगों का मानना ​​है कि इससे धन और अच्छी ऊर्जा आती है।

    2. स्नेक प्लांट

    यह सरल क्यों है: इसे मारना कठिन है। पानी देने के बीच लंबे अंतराल पर भी यह जीवित रहता है।
    देखभाल संबंधी सुझाव: दोबारा पानी देने से पहले मिट्टी को पूरी तरह सूखने दें।
    बोनस: प्रदूषित शहरों में घर के अंदर की हवा को साफ करने के लिए जाना जाता है।

    3. एलोवेरा

    यह इतना आसान क्यों है: इसकी पत्तियों में पानी जमा रहता है। यह धूप पसंद करता है।
    देखभाल के सुझाव: इसे धूप वाली खिड़की के पास रखें। इसे ज़्यादा पानी देने से बचें।
    बोनस: आप इसके जेल का इस्तेमाल छोटी-मोटी जलन या रूखी त्वचा के लिए कर सकते हैं।

    4. शांति लिली

    यह इतना आसान क्यों है: यह आपको प्यास लगने पर बताता है। साथ ही यह घर के अंदर की रोशनी में भी अच्छी तरह से एडजस्ट हो जाता है।
    देखभाल के सुझाव: जब पत्तियां थोड़ी झुक जाएं तो पानी दें। कभी-कभी पत्तियों पर पानी छिड़कते रहें।
    बोनस: सफेद फूलों के साथ यह बहुत सुंदर दिखता है, हवा को भी साफ करता है।

    5. लकी बैम्बू

    यह इतना आसान क्यों है: सिर्फ़ पानी में उगता है, मिट्टी की ज़रूरत नहीं।
    देखभाल के सुझाव: हफ़्ते में एक बार पानी बदलें। सीधी धूप से बचाएं।
    बोनस: अक्सर त्योहारों के दौरान उपहार में दिया जाता है, माना जाता है कि यह सौभाग्य लाता है।

    6. स्पाइडर प्लांट

    यह सरल क्यों है: यह तेजी से बढ़ता है और छोटे पौधे (जिन्हें पप्स कहा जाता है) पैदा करता है।
    देखभाल संबंधी सुझाव: जब ऊपरी मिट्टी सूख जाए तो पानी दें। मिट्टी के बारे में बहुत ज़्यादा नखरे नहीं करता।
    बोनस: हवा से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, लटकते हुए गमलों में बहुत अच्छा लगता है।

    7. पोथोस (डेविल्स आइवी)

    यह इतना आसान क्यों है: अगर आप कभी-कभार इसे पानी देना भूल जाते हैं तो यह आपको माफ़ कर देता है।
    देखभाल के सुझाव: मध्यम रोशनी में रखें, जब मिट्टी सूखी लगे तो पानी दें।
    बोनस : यह खूबसूरती से बढ़ता है और काफी लंबा हो सकता है।

    8. एरेका पाम

    यह इतना आसान क्यों है: यह उष्णकटिबंधीय अनुभव देता है, इसे रोज़ाना देखभाल की ज़रूरत नहीं होती।
    देखभाल के सुझाव: मिट्टी को थोड़ा नम रखें, शुष्क मौसम में कभी-कभी पानी छिड़कते रहें।
    बोनस: कमरे को ताज़ा और जीवंत बनाता है।

    9. आइवी

    यह इतना आसान क्यों है: यह तेजी से बढ़ता है, आसानी से चढ़ता और फैलता है।
    देखभाल के सुझाव: पानी देने के बीच मिट्टी को थोड़ा सूखने दें। आवश्यकतानुसार छंटाई करें।
    बोनस: यह घर के अंदर की हवा में एलर्जी को कम कर सकता है।

    10. तुलसी

    यह इतना आसान क्यों है: सूरज को पसंद करता है और जल्दी बढ़ता है।
    देखभाल के सुझाव: नियमित रूप से पानी दें और अधिक पत्तियाँ उगाने के लिए फूल तोड़ें।
    बोनस: खाना पकाने और पारंपरिक उपचार के लिए अच्छा है।

    भारतीय बागवानी में क्या नया है?

    भारत में अब ज़्यादातर लोग घर पर ही बागवानी करने लगे हैं। इसकी एक वजह शहरी जीवन में बहुत ज़्यादा प्रदूषण, छोटी जगहें और बढ़ता तनाव है। कोविड के बाद बागवानी में लोगों की दिलचस्पी बढ़ गई है। लोग अपनी जड़ी-बूटियाँ और सब्ज़ियाँ खुद उगाना चाहते थे। यहाँ तक कि छोटी बालकनी वाले फ्लैट भी हरियाली के केंद्र बन गए।

    बागवानी का बाजार भी तेजी से बढ़ रहा है। रिपोर्ट्स कहती हैं कि हाल के वर्षों में किचन गार्डन ने अर्थव्यवस्था में हजारों करोड़ रुपए जोड़े हैं। ऐप से लेकर ट्यूटोरियल तक, अब नए बागवानों की मदद के लिए सब कुछ ऑनलाइन उपलब्ध है। चाहे वह भोपाल में कोई रिटायर्ड अंकल हो या पुणे में कॉलेज का छात्र, बागवानी नई सामान्य बात होती जा रही है।

    निष्कर्ष

    बागवानी शुरू करने के लिए किसी बड़े प्रोजेक्ट की ज़रूरत नहीं है। इन 10 आसान पौधों के साथ, कोई भी व्यक्ति जिसे बिल्कुल भी अनुभव नहीं है, वह छोटी शुरुआत कर सकता है और हरियाली का आनंद ले सकता है। यह सिर्फ़ आपके घर को सुंदर दिखाने के बारे में नहीं है, बल्कि अंदर से अच्छा महसूस कराने के बारे में भी है। मेरी व्यक्तिगत सलाह? एक या दो पौधों से शुरुआत करें। उन्हें बढ़ते हुए देखें, और आपको एक शांत तरह की खुशी महसूस होगी। प्रकृति के पास चीजों को शांत करने का अपना तरीका है।

    🌿 यह भी देखने लायक है

    यदि आप पौधों से शुरुआत कर रहे हैं, तो आप कुछ आसान घरेलू स्वास्थ्य आदतों के बारे में भी पढ़ना पसंद कर सकते हैं ।

    – सुबह जल्दी उठना-बैठना लगता है? इन 7 सरल सुबह की आदतों को आजमाएँ जो वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करती हैं – योगा मैट की ज़रूरत नहीं।

    और अगर आप अच्छे माहौल के लिए घर के अंदर पौधे लगा रहे हैं:
    – वायु गुणवत्ता के बारे में सोच रहे हैं? NASA द्वारा अनुमोदित वायु-शोधक पौधे आश्चर्यजनक रूप से उगाना आसान है।

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    सुबह को बनाएं शानदार: 5 आसान आदतें जो दिनभर रखेंगी आपको एक्टिव

    Morning routine for a Powerful Day

    अक्सर हम सुबह नींद खुलते ही snooze बटन दबा देते हैं और जल्दी-जल्दी तैयार होकर बाहर निकलते हैं। दिन की शुरुआत भागदौड़ में होती है, तो पूरे दिन पर उसका असर पड़ता है। लेकिन अगर सुबह की कुछ छोटी और आसान आदतें बना ली जाएं, तो दिन न सिर्फ बेहतर होता है, बल्कि तनाव भी कम लगता है। एक स्टडी के मुताबिक, जिन लोगों की सुबह की morning routine तय होती है, उनका प्रोडक्टिविटी लेवल लगभग 20% ज्यादा होता है। इस ब्लॉग में हम 5 ऐसी आदतों के बारे में बात करेंगे जिन्हें आप बिना ज्यादा वक्त लगाए अपनाकर दिन को जबरदस्त बना सकते हैं।

    1. सॉफ्ट वेक-अप स्ट्रैटेजी

    हर दिन तेज बजते अलार्म से उठना किसी शॉक जैसा होता है। इससे बेहतर है कि आप एक ऐसी लाइट अलार्म क्लॉक या मोबाइल ऐप का इस्तेमाल करें जो धीरे-धीरे रोशनी बढ़ाकर आपको उठाए। ये तरीका काफी नेचुरल होता है और दिमाग को धीरे से एक्टिव करता है। इसके साथ ही, उठते ही एक गिलास पानी पीना ना भूलें। इससे बॉडी हाइड्रेट होती है और ब्रेन एक्टिव। ये छोटा स्टेप आपकी दिन की शुरुआत में बड़ा फर्क ला सकता है।

    2. 5 मिनट की मूवमेंट

    आपको सुबह-सुबह जिम जाने की जरूरत नहीं है। सिर्फ 5 मिनट की हल्की stretching या बॉडी वेट एक्सरसाइज—जैसे कि हाथ ऊपर करके खिंचाव देना, गर्दन घुमाना, या दो-तीन squats—इतना काफी होता है कि बॉडी में ब्लड फ्लो बढ़ जाए। जैसे मेरे घर के दरवाजे पर मैं हर सुबह दो मिनट खड़े होकर कंधे और पीठ को हल्का सा स्ट्रेच करता हूं, और यकीन मानिए, इससे शरीर पूरे दिन साथ देता है।

    3. माइंडफुल मिनट्स

    अब बात करते हैं माइंडफुलनेस की। सुबह-सुबह 2 से 3 मिनट अगर आप खुद के साथ बिता लें, तो मानसिक रूप से काफी फर्क पड़ता है। चाहे वो 2 मिनट की गहरी सांसें हों या जल्दी से 3 चीजें लिखना जिनके लिए आप thankful हैं—इससे आप नेगेटिव सोच से हटकर पॉजिटिव मोड में आ जाते हैं। मेरे कुछ दोस्त किचन की दीवार पर चिपचिपे नोट्स लगाकर हर सुबह कुछ अच्छा लिखते हैं। ये आदत धीरे-धीरे आपकी सोच को पॉजिटिव बनाती है।

    4. हेल्दी फ्यूल

    ब्रेकफास्ट ऐसा होना चाहिए जो हेल्दी हो और जल्दी बन जाए। इसके लिए रात को थोड़ा सा प्रेप कर लें। जैसे overnight oats जिसमें आप दूध, थोड़े ड्राई फ्रूट्स और कोई मौसमी फल मिला लें। या फिर एक सिंपल veggie wrap या chia pudding भी अच्छा ऑप्शन है। मैं तो अक्सर रात में ओट्स भिगोकर रख देता हूं, जिससे सुबह जल्दी तैयार हो जाता है। इससे ना सिर्फ शरीर को सही एनर्जी मिलती है, बल्कि दिनभर भूख भी कंट्रोल में रहती है।

    5. दिन की स्मार्ट प्लानिंग

    अब बात आती है उस एक मिनट की जो दिनभर की दिशा तय करती है। सुबह एक छोटा सा नोट लिखिए जिसमें 3 चीजें हों जो आपको आज जरूर करनी हैं—एक बड़ी, एक मीडियम और एक आसान। जैसे “प्रोजेक्ट रिपोर्ट का पहला हिस्सा लिखना”, “कस्टमर को कॉल करना” और “2 मेल का जवाब देना।” ये छोटी सी प्लानिंग confusion कम करती है और आपके दिमाग को एक फोकस देती है।

    पर्सनल अनुभव

    मैंने इन 5 आदतों को पिछले कुछ महीनों में अपनाया है और अब सुबह की भागदौड़ में उलझने के बजाय शांत और फोकस्ड रहता हूं। ये आदतें छोटे-छोटे स्टेप्स से बनती हैं लेकिन इनका असर बहुत गहरा होता है। आप चाहें तो इन्हें अपने हिसाब से थोड़ा एडजस्ट कर सकते हैं, लेकिन सबसे जरूरी है consistency रखना। जब आप अपनी सुबह को अपने हिसाब से सेट करते हैं, तो पूरा दिन आपके कंट्रोल में लगता है।

    एक और जरूरी लिंक

    अगर आप जानना चाहते हैं कि अच्छी morning routine आपकी नींद और सेहत को कैसे प्रभावित करती है, तो Sleep Foundation की ये गाइड जरूर पढ़ें।

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